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毎日ジョギングしたら食事制限無しでも痩せる?

ダイエット
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1: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)21:54:31 ID:6006
お腹周りについた内臓脂肪落としたいんや
毎日3kmほどのジョギングを始めた

 

引用元: ・毎日ジョギングしたら食事制限無しでも痩せる?

2: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)21:54:49 ID:ATrO
無理

 

4: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)21:55:13 ID:6006
>>2
なんでや

 

8: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)21:56:50 ID:ATrO
>>4
ジョグ程度の運動の消費カロリーなんて微々たるもん
筋肉付けて基礎代謝あげれば食事制限なしでも維持程度はできんじゃね

 

12: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)21:57:59 ID:6006
>>8
筋トレしてるから基礎代謝は多分高いほうだけどそれでもお腹周りの脂肪が増えてきた
腹筋だいぶ薄くなったし

 

5: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)21:55:32 ID:YXDq
普段の食事量にもよる

 

7: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)21:56:26 ID:6006
>>5
日によるからなぁ
今日は朝におにぎり3個
お昼に普通の弁当一つ
夜にクソデカからあげ弁当一つ

 

6: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)21:56:19 ID:3rAe
この動画みるとわかるよ
https://youtu.be/51bGjLRPxoM

 

10: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)21:57:06 ID:R3R3
ジョギングとか最低20キロはしないと意味ないだろ
そして毎日20キロ走ったら膝が壊れる
つまりジョギングで痩せるのは無理ということや

 

13: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)21:58:18 ID:ATrO
30分走って300キロカロリー消費しました~
唐揚げ弁当のカロリーなんぼや?

 

14: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)21:59:15 ID:6006
まぁ別に食事制限はしてもええねん
ブロッコリーとにんじんとホウレン草と卵をひたすら食えばええんか?

 

15: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)21:59:43 ID:ATrO
>>14
きんにくんのYouTube見たらええ

 

16: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)21:59:48 ID:GmFv
消費カロリーが摂取カロリーを上回ってるなら自然と痩せる

 

19: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:00:53 ID:RIav
>>16
でもそしたら筋肉落ちるやん…
あと自分の消費カロリーがわからん

 

23: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:02:40 ID:GmFv
>>19
筋肉つけると消費カロリー増えるから筋トレしつつ有酸素運動がいいと思う

 

17: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:00:06 ID:3rAe
イッチが気をつけることは
まず揚げ物食べるのを少し控えるんや
理由は脂質って9カロリーなんよ
糖質とたんぱく質は4カロリーなんよ

 

20: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:01:58 ID:RIav
>>17
油もの制限ってきつくね?
電子レンジで卵とかホウレン草茹でる方法ねえかな

 

25: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:04:43 ID:3rAe
>>20
いきなり制限するんやなくて
夜だけ油もの控えて代わりに野菜とたくさん食べるとかするって意味やで無理に減らすとストレス溜まって逆効果やしねワイは夜は腹八分目やで
昼間は食べてええよ

 

18: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:00:08 ID:3DAU
痩せない
結局は食事が8割

 

22: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:02:25 ID:58eA
消費カロリー>摂取カロリー
で生活したら普通に痩せるで

 

24: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:04:12 ID:58eA
体重にもよるけどゴリマッチョ目指してるなら筋トレメインでやりながら有酸素ほどほどにすればええ
細マッチョ目指してるなら先に有酸素で痩せてから筋トレするのをおすすめするで

 

26: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:05:25 ID:RIav
ていうかぶっちゃけ言うと食事制限したい
別に食にこだわり無いから毎日朝昼晩これを食べるのを繰り返せってのが欲しい
調理めんどい

 

27: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:05:30 ID:F7hM
有酸素運動は筋肉も無くなるので基礎代謝も減ってリバウンドする可能性が高い
筋トレがベスト

 

28: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:06:45 ID:F7hM
あと筋トレすると自然に食事に気を付けるようになるのでお勧め
なぜなら「せっかくトレーニングしたのにたんぱく質をとらないともったいない!」ってなるから

 

29: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:07:02 ID:IoZ1
普段まったく運動しとらんなら最初ちょっと痩せるけど
すぐに減らなくなる
3キロじゃなあ

 

33: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:08:00 ID:6006
https://i.imgur.com/DGnvlct.jpg
pics

 

https://i.imgur.com/disYzGW.jpg
pics

こんな感じで常にお腹に力入れてる状態を維持したい

 

34: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:09:34 ID:3rAe
ワイは2ヶ月間毎日ウォーキングしてるで
そんで1月で4キロマイナス達成したで
ちなみに食事制限はしてない
夜に腹八分目と野菜を取るのを心がけてるだけ

 

37: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:11:14 ID:Hj2P
まあ3kmでも続かないと意味無いっしょ
まずは少ないとこから継続するのが大事なんかな?

 

39: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:11:42 ID:6006
>>37
継続はできるんや
けど効果あるんかなって

 

40: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:13:34 ID:Hj2P
>>39
まあそれはやらないとね分からないんじゃないかなと
それをちょっとずつ増やして6.810kmとかにしてけば効果でるんやない?

 

42: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:15:41 ID:6006
>>40
仕事のお昼休みに走ってるから増やすのは難しいなぁ
逆に昼休みだから継続できてるわけやし

 

75: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:35:47 ID:3rAe
>>39
めちゃくちゃ効果あるで
緑黄色野菜+たんぱん質は相性抜群なんや
野菜に含まれるビタミンがたんぱく質の吸収を助けるんや
オーソドックスなのはブロッコリー+とりむね肉かアスパラガス+豚肉とかやな
ハリウッド俳優のハゲのジェイソンステイサムは
撮影中は鶏肉とブロッコリーしか食べないくらいやからな

 

77: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:37:37 ID:6006
>>75
サンガツ
とりあえず冷凍のブロッコリーとかあるってのを今知ったわ
それ大量に買ってきて一日に食べる量計算してひたすら食べるのが良さそうやね
問題はその計算方法やけど

 

44: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:16:16 ID:6C8X
内臓脂肪は糖質制限で落とすしかないやろ

 

47: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:18:13 ID:6006
>>44
これ毎回疑問なんやけど脂肪って脂質やろ?なんで糖質制限なんや?タンパク質と糖質とって脂質制限じゃあかんのか?

 

45: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:17:26 ID:Mx6P

 

49: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:18:30 ID:v8nA
>>45
これなら飽きない

 

48: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:18:29 ID:3rAe
ワイのおすすめは
ごぼうのサラダ、豆とひじきのサラダ
カボチャのサラダがオススメやで
あとたんぱく質はサラダチキンか
プロテインバーやで

 

51: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:19:32 ID:6006
>>48
調理めんどいから電子レンジでチンがええんや

 

52: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:19:34 ID:3rAe
糖質は脂質に変換されて体に溜め込まれるよ
それだけやで

 

54: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:21:39 ID:6006
>>52
ほーん
なら納得やわ

 

55: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:22:43 ID:6006
昼は会社の弁当があるから置いといて
これを食べればおけって冷凍のパックを作っておいて朝と夜にそれを食べるだけみたいにできんかな

 

56: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:23:56 ID:3rAe
炊飯器があるなら
混ぜご飯とかオススメやけど
そもそも自炊とかするんか?
ワイはよくやるんやけど
キノコの炊き込みご飯とかええよ

 

60: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:25:55 ID:6006
>>56
しない
せやからこう、にんじんとかホウレン草とかを休日に大量に茹でて小分けに冷凍して電子レンジでチンして食べるってのが理想

 

62: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:27:36 ID:3rAe
>>60
それなら
冷凍食品のブロッコリー、サヤインゲン、アスパラガスあたりがコスパええよ
もうゆでであるから解凍するだけやし

 

65: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:28:38 ID:6006
>>62
それええな
スーパーで探せばええんか
肉はサラダチキンしかないかな

 

57: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:24:50 ID:v8nA
もう朝はプロテインだけにしろよ

 

58: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:25:16 ID:3rAe
それかゆで卵でも腹持ちええよ

 

63: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:28:00 ID:6006
ジップロックとかあるやん?それに茹でた野菜とか肉を入れてたのを大量に作って冷凍保存しとくの
あとはそれを取り出してレンチンして食べるだけ
みたいな

 

64: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:28:18 ID:3rAe
ニンジンとほうれん草にこだわる理由はあるんか?そこが疑問なんやが…

 

68: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:29:36 ID:6006
>>64
いやなんでもいい
筋トレの食事にはそれがええって聞いただけやから
おすすめがあるなら何でもええで
ただルーティン化したい

 

66: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:28:50 ID:zsBx
アッネがダイエットでワイの食事完全に真似したらすぐ痩せたから痩せるのに運動とか細かい食事のあれこれとかいらないと思ってる

 

70: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:31:17 ID:eyRS
野菜は冷凍野菜でもええんちゃうか?
生の野菜は野郎の一人暮らしには持て余すやろ

 

71: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:31:29 ID:v8nA
タッパーに一日のぶん入れておいて
ちょくちょくつまめたらストレスすくなそう

 

72: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:33:35 ID:6006
食事をルーティン化しとる人っておらんのかな

 

73: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:33:54 ID:IoZ1
ビタミン類も取らんとアカンし料理しないなら
朝はレンチンで卵(わかってると思うが殻のまんまだと爆発するから割って黄身にも穴あけて)とアボガド半分
キウイとかのフルーツ
夜は野菜もりもり鶏の胸肉玄米投入ごった煮雑炊

 

74: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:35:38 ID:oCpH
まぁまずは白米やめれば変わるやろ

 

76: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:37:21 ID:eyRS
そんなボディビルダーみたいの目指してる訳じゃなくても、そんなストイックな食生活目指さないとアカンのか?

 

78: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:38:00 ID:6006
>>76
食事がめんどいんや
ルーティン化出来た方が楽

 

79: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:40:30 ID:3rAe
ブロッコリーの1日の摂取量の目安は100gくらいやね
そもそも野菜やからカロリーほぼ0やし
いっぱい食べても問題ないで
むしろ健康的になれるで

 

67: 名無しさん@おーぷん 21/05/31(月)22:29:02 ID:OTvA
16時間断食がカロリー計算しなくてもええし一番楽や

 

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コメント

  1. 食事が面倒いなら食わなきゃいいだろ
    昼に一食だけにすりゃ1ヶ月で3kくらいへるぞ
    極端な肥満じゃなきゃどうやっても脂肪と同時に筋肉へるんだから気にするなって

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