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毎日ジョギングしたら食事制限無しでも痩せる？

ダイエット

Photo by Ir-One M on Unsplash

2021.06.12

1: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)21:54:31 ID:6006

お腹周りについた内臓脂肪落としたいんや
毎日3kmほどのジョギングを始めた

引用元: ・毎日ジョギングしたら食事制限無しでも痩せる？

2: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)21:54:49 ID:ATrO

無理

4: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)21:55:13 ID:6006

>>2
なんでや

8: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)21:56:50 ID:ATrO

>>4
ジョグ程度の運動の消費カロリーなんて微々たるもん
筋肉付けて基礎代謝あげれば食事制限なしでも維持程度はできんじゃね

12: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)21:57:59 ID:6006

>>8
筋トレしてるから基礎代謝は多分高いほうだけどそれでもお腹周りの脂肪が増えてきた
腹筋だいぶ薄くなったし

5: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)21:55:32 ID:YXDq

普段の食事量にもよる

7: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)21:56:26 ID:6006

>>5
日によるからなぁ
今日は朝におにぎり3個
お昼に普通の弁当一つ
夜にクソデカからあげ弁当一つ
や

6: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)21:56:19 ID:3rAe

この動画みるとわかるよ
https://youtu.be/51bGjLRPxoM

10: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)21:57:06 ID:R3R3

ジョギングとか最低２０キロはしないと意味ないだろ
そして毎日２０キロ走ったら膝が壊れる
つまりジョギングで痩せるのは無理ということや

13: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)21:58:18 ID:ATrO

30分走って300キロカロリー消費しました～
唐揚げ弁当のカロリーなんぼや？

14: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)21:59:15 ID:6006

まぁ別に食事制限はしてもええねん
ブロッコリーとにんじんとホウレン草と卵をひたすら食えばええんか？

15: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)21:59:43 ID:ATrO

>>14
きんにくんのYouTube見たらええ

16: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)21:59:48 ID:GmFv

消費カロリーが摂取カロリーを上回ってるなら自然と痩せる

19: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:00:53 ID:RIav

>>16
でもそしたら筋肉落ちるやん…
あと自分の消費カロリーがわからん

23: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:02:40 ID:GmFv

>>19
筋肉つけると消費カロリー増えるから筋トレしつつ有酸素運動がいいと思う

17: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:00:06 ID:3rAe

イッチが気をつけることは
まず揚げ物食べるのを少し控えるんや
理由は脂質って9カロリーなんよ
糖質とたんぱく質は4カロリーなんよ

20: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:01:58 ID:RIav

>>17
油もの制限ってきつくね？
電子レンジで卵とかホウレン草茹でる方法ねえかな

25: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:04:43 ID:3rAe

>>20
いきなり制限するんやなくて
夜だけ油もの控えて代わりに野菜とたくさん食べるとかするって意味やで無理に減らすとストレス溜まって逆効果やしねワイは夜は腹八分目やで
昼間は食べてええよ

18: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:00:08 ID:3DAU

痩せない
結局は食事が8割

22: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:02:25 ID:58eA

消費カロリー>摂取カロリー
で生活したら普通に痩せるで

24: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:04:12 ID:58eA

体重にもよるけどゴリマッチョ目指してるなら筋トレメインでやりながら有酸素ほどほどにすればええ
細マッチョ目指してるなら先に有酸素で痩せてから筋トレするのをおすすめするで

26: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:05:25 ID:RIav

ていうかぶっちゃけ言うと食事制限したい
別に食にこだわり無いから毎日朝昼晩これを食べるのを繰り返せってのが欲しい
調理めんどい

27: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:05:30 ID:F7hM

有酸素運動は筋肉も無くなるので基礎代謝も減ってリバウンドする可能性が高い
筋トレがベスト

28: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:06:45 ID:F7hM

あと筋トレすると自然に食事に気を付けるようになるのでお勧め
なぜなら「せっかくトレーニングしたのにたんぱく質をとらないともったいない！」ってなるから

29: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:07:02 ID:IoZ1

普段まったく運動しとらんなら最初ちょっと痩せるけど
すぐに減らなくなる
3キロじゃなあ

33: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:08:00 ID:6006

https://i.imgur.com/DGnvlct.jpg

https://i.imgur.com/disYzGW.jpg

こんな感じで常にお腹に力入れてる状態を維持したい

34: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:09:34 ID:3rAe

ワイは2ヶ月間毎日ウォーキングしてるで
そんで1月で4キロマイナス達成したで
ちなみに食事制限はしてない
夜に腹八分目と野菜を取るのを心がけてるだけ

37: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:11:14 ID:Hj2P

まあ3kmでも続かないと意味無いっしょ
まずは少ないとこから継続するのが大事なんかな？

39: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:11:42 ID:6006

>>37
継続はできるんや
けど効果あるんかなって

40: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:13:34 ID:Hj2P

>>39
まあそれはやらないとね分からないんじゃないかなと
それをちょっとずつ増やして6.810kmとかにしてけば効果でるんやない？

42: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:15:41 ID:6006

>>40
仕事のお昼休みに走ってるから増やすのは難しいなぁ
逆に昼休みだから継続できてるわけやし

75: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:35:47 ID:3rAe

>>39
めちゃくちゃ効果あるで
緑黄色野菜＋たんぱん質は相性抜群なんや
野菜に含まれるビタミンがたんぱく質の吸収を助けるんや
オーソドックスなのはブロッコリー＋とりむね肉かアスパラガス＋豚肉とかやな
ハリウッド俳優のハゲのジェイソンステイサムは
撮影中は鶏肉とブロッコリーしか食べないくらいやからな

77: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:37:37 ID:6006

>>75
サンガツ
とりあえず冷凍のブロッコリーとかあるってのを今知ったわ
それ大量に買ってきて一日に食べる量計算してひたすら食べるのが良さそうやね
問題はその計算方法やけど

44: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:16:16 ID:6C8X

内臓脂肪は糖質制限で落とすしかないやろ

47: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:18:13 ID:6006

>>44
これ毎回疑問なんやけど脂肪って脂質やろ？なんで糖質制限なんや？タンパク質と糖質とって脂質制限じゃあかんのか？

45: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:17:26 ID:Mx6P

毎日これをやれ
https://www.youtube.com/watch?v=yPbQ1tpvt3Y

49: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:18:30 ID:v8nA

>>45
これなら飽きない

48: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:18:29 ID:3rAe

ワイのおすすめは
ごぼうのサラダ、豆とひじきのサラダ
カボチャのサラダがオススメやで
あとたんぱく質はサラダチキンか
プロテインバーやで

51: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:19:32 ID:6006

>>48
調理めんどいから電子レンジでチンがええんや

52: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:19:34 ID:3rAe

糖質は脂質に変換されて体に溜め込まれるよ
それだけやで

54: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:21:39 ID:6006

>>52
ほーん
なら納得やわ

55: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:22:43 ID:6006

昼は会社の弁当があるから置いといて
これを食べればおけって冷凍のパックを作っておいて朝と夜にそれを食べるだけみたいにできんかな

56: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:23:56 ID:3rAe

炊飯器があるなら
混ぜご飯とかオススメやけど
そもそも自炊とかするんか？
ワイはよくやるんやけど
キノコの炊き込みご飯とかええよ

60: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:25:55 ID:6006

>>56
しない
せやからこう、にんじんとかホウレン草とかを休日に大量に茹でて小分けに冷凍して電子レンジでチンして食べるってのが理想

62: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:27:36 ID:3rAe

>>60
それなら
冷凍食品のブロッコリー、サヤインゲン、アスパラガスあたりがコスパええよ
もうゆでであるから解凍するだけやし

65: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:28:38 ID:6006

>>62
それええな
スーパーで探せばええんか
肉はサラダチキンしかないかな

57: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:24:50 ID:v8nA

もう朝はプロテインだけにしろよ

58: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:25:16 ID:3rAe

それかゆで卵でも腹持ちええよ

63: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:28:00 ID:6006

ジップロックとかあるやん？それに茹でた野菜とか肉を入れてたのを大量に作って冷凍保存しとくの
あとはそれを取り出してレンチンして食べるだけ
みたいな

64: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:28:18 ID:3rAe

ニンジンとほうれん草にこだわる理由はあるんか？そこが疑問なんやが…

68: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:29:36 ID:6006

>>64
いやなんでもいい
筋トレの食事にはそれがええって聞いただけやから
おすすめがあるなら何でもええで
ただルーティン化したい

66: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:28:50 ID:zsBx

アッネがダイエットでワイの食事完全に真似したらすぐ痩せたから痩せるのに運動とか細かい食事のあれこれとかいらないと思ってる

70: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:31:17 ID:eyRS

野菜は冷凍野菜でもええんちゃうか？
生の野菜は野郎の一人暮らしには持て余すやろ

71: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:31:29 ID:v8nA

タッパーに一日のぶん入れておいて
ちょくちょくつまめたらストレスすくなそう

72: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:33:35 ID:6006

食事をルーティン化しとる人っておらんのかな

73: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:33:54 ID:IoZ1

ビタミン類も取らんとアカンし料理しないなら
朝はレンチンで卵（わかってると思うが殻のまんまだと爆発するから割って黄身にも穴あけて）とアボガド半分
キウイとかのフルーツ
夜は野菜もりもり鶏の胸肉玄米投入ごった煮雑炊

74: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:35:38 ID:oCpH

まぁまずは白米やめれば変わるやろ

76: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:37:21 ID:eyRS

そんなボディビルダーみたいの目指してる訳じゃなくても、そんなストイックな食生活目指さないとアカンのか？

78: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:38:00 ID:6006

>>76
食事がめんどいんや
ルーティン化出来た方が楽

79: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:40:30 ID:3rAe

ブロッコリーの１日の摂取量の目安は100gくらいやね
そもそも野菜やからカロリーほぼ0やし
いっぱい食べても問題ないで
むしろ健康的になれるで

67: 名無しさん＠おーぷん 21/05/31(月)22:29:02 ID:OTvA

16時間断食がカロリー計算しなくてもええし一番楽や

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コメント

名前:匿名 : 投稿日：2021/06/12(土) 03:47:59 ID：c4NjAwMzM

食事が面倒いなら食わなきゃいいだろ
昼に一食だけにすりゃ1ヶ月で3kくらいへるぞ
極端な肥満じゃなきゃどうやっても脂肪と同時に筋肉へるんだから気にするなって

返信

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