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【悲報】ワイ筋トレ1ヶ月半目、脚トレが辛すぎて無事死亡

ダイエット
Photo by Humphrey Muleba on Unsplash
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1: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:13:55 ID:7rS
全部位の中でトップクラスにキツい😭

引用元: ・【悲報】ワイ筋トレ1ヶ月半目、脚トレが辛すぎて無事死亡

2: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:14:33 ID:7rS
そのくせ成長がわかりづらいという
4: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:14:45 ID:rmb
ほやろか?
7: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:15:17 ID:7rS
>>4
なんか全身に疲れが来るわ
腕胸腹筋とかはその部位だけなのに
6: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:15:14 ID:rmb
寧ろ上半身の方がキツい…キツくない?
8: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:15:58 ID:7rS
>>6
周りもそうやって言うけどワイは脚の方が100倍キツいンゴ
ダンベルスクワットとか泣きそうになる
12: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:21:36 ID:rmb
>>8
ほんまか
まあスクワットは多少変な体勢やから分かるけどほしたらブルガリアンスクワットとかやったらどうや
13: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:23:05 ID:7rS
>>12
ブルガリアンもやっとるで
片足20秒ずつやけどあれが死ぬほどきつい
16: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:24:38 ID:X9r
>>12
ブルガリアンとか片足デッドリフトとかすごい効くんだが、何より辛すぎる
片方でキッツイのにもう片方の足残ってるとか絶望でしかないわ
11: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:19:58 ID:7rS
まぁ貧弱なのはガチで認める
身長178あるけど体重60やし
14: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:23:15 ID:xMW
>>11
ワイと同じ体型やん
外胚葉型のヒョロガリタイプやろワイもや
15: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:24:14 ID:7rS
>>14
外胚葉型ってなに?初めて聞いたわ
しかも今腹筋割るために減量も同時にしてるから朝測る時は59キロ代やわ
20: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:25:36 ID:Lxr
>>15
手首を手で掴んで余裕があるかないか
外胚葉ってのは余裕で掴めて隙間あくようなタイプ
24: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:26:56 ID:7rS
>>20
はえ~少しやけど隙間空くわ
親指と中指でガッチリ掴むと右手首は中指の爪真ん中くらいまで、左手首は中指の爪根本くらいまで親指が回る
26: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:28:11 ID:xMW
>>15
いわゆるハードゲイナーって言われてるタイプや
筋肉つきにくい(つかないわけではない)、たくさん食っても栄養を吸収しきれずすぐ便として出てしまうので太れない、太れないけど下っ腹は出てくる(胃下垂または腹筋ないので内臓が下がってる)、代謝がいい、姿勢が悪い・猫背気味

とかに当てはまったらその傾向がある

芸能人で例えるならアンガ田中とかはわかりやすい外胚葉型と言えるやろな

29: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:29:31 ID:7rS
>>26
ワイも以前ハードゲイナーなんかなって思ったわ
下っ腹出るのも筋肉つかないのもそれなりに食べるのに体重はそこまで増えないのも当てはまるし
せやから頑張って細マッチョめざしとる
40: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:33:21 ID:xMW
>>29
体重増やしたいなら筋トレと並行して食事量も増やすのが理想やけど、このタイプは量を増やすのはキツいから、一回の食事量を増やすのではなく食事回数を増やすことで栄養を摂取するのが良いって筋トレ動画で言ってたな

ただワイもそんな食事用意できる余裕もないから筋トレしてるだけやけど

42: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:34:20 ID:7rS
>>40
ワイも体重増やしたいけどまずは腹筋割ってからと決めた
まぁ食事制限しながら筋トレしてるから筋肉効率悪過ぎるんやけどな
62: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:41:52 ID:xMW
>>42
その体重で減量する必要あるのか? かえってヒョロくなっちゃわない?

ワイも始めて二か月くらいになるけど、夏に始めた当初は筋トレ後にランニングしてたけど気持ち的に辛くなったのと目に見えて減らなかったからランニングはやめてひたすら筋トレしてる

頻度は少ないがバイシクルクランチとバタ足腹筋でうっすら割れてきたで ランニングとか有酸素やって減量せんでも腹筋続ければ割れてくるはず

65: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:43:14 ID:7rS
>>62
まぁ腹筋デカくなれば割れるとは思うんやけど体脂肪率14台でも割れてないから困ってるんよな
ワイも有酸素運動やってた時はしんどくて続かなかったから今回は筋トレだけや
ワイもそろそろ晩にお米食べたくなってきてる
72: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:46:40 ID:xMW
>>65
うーん体脂肪率低いのに割れてこないってのは謎やなあ
同じような体型(178cmで60キロ近辺)のワイは食事制限とかしてないけどうっすら割れてるで

理論やしくみは分からんが、逆に食事制限しないパターンも試してみたら? もしかしたら筋肉成長の為の栄養が足らんから筋トレの効果が薄まってるのかもしれん

74: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:47:58 ID:7rS
>>72
腹の中を下にぎゅーっと引き下げたらうっすら6パック見えるなってレベルや
もちろん腹筋トレした後はよりそう見える
うーん、飯食べたら戻れなくなりそうやけどやってみようかなぁ
80: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:49:53 ID:xMW
>>74
筋肉成長はトライアンドエラーやからな
一回食事制限しないパターンをやってみて実験してみるのもありかもしれん
食事ってのはめちゃ重要らしいから、もしかしたら成長の為の栄養が制限によって足りないのかもしれないし
17: ■忍【LV3,グリズリー,0X】 20/10/28(水)04:24:42 ID:poI
日本人って足やる必要あるのか?胴がさらに短く見えるしやらんでええんちゃう
19: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:25:19 ID:7rS
>>17
夏に棒みたいな足でショーツとか履くの恥ずかしいんや
人並みには欲しいンゴ
18: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:24:44 ID:Lxr
ブルガリアンスクワットって回数じゃなくて秒数7日
21: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:25:38 ID:7rS
>>18
ワイはHIITの中にブルガリアンスクワット入れてるから秒数になっとる
22: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:26:09 ID:lHa
でも足トレはその分達成感が半端ない
25: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:27:21 ID:7rS
>>22
ワイ達成感も腕胸の方があるわ…
31: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:30:12 ID:lHa
>>25
脚の方が筋量多いしそのはずなんやがな
単純に下手くそで効かせれてないんだと思う
34: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:31:31 ID:7rS
>>31
終わった後足ガクガクするくらいには効かせてるんやけどな
フォームも気を付けてるし
23: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:26:25 ID:Lxr
ワイもイッチと同じくらいの身長やが進歩が見えづらくてキツイわ
ネットのムキムキマンとかチビやったりすると嫉妬する
27: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:28:16 ID:7rS
>>23
体重なんぼなん?
ワイも鏡の前立つと胸筋とかついてきたな~、腕少し太くなったな~、腹筋うっすら見えそうだな~とか思うけど少し離れてビデオとかで撮るとクソガリで辛いわ
30: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:29:57 ID:Lxr
>>27
分かるわ
ワイは68やが筋トレ始める前からこのくらいやった気がする
見た目は徐々に変わるんやがカメラ通すと絶望するわ
37: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:32:56 ID:7rS
>>30
68とかワイやら10キロ近く重いやんけ!
いうほどニキヒョロガリか?
49: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:37:12 ID:Lxr
>>37
カメラ通すと普通にひょろ感出るンゴ
28: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:28:25 ID:Lxr
筋トレ始めたての時は身体の変化が分かりやすくて楽し
32: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:30:16 ID:7rS
>>28
今までは長期でやっても休み休みやってたからいまいち体の変化実感できなくて続かなかったけど今はしっかり日にちも決めてやってるから確かに変化見られて楽しいわ
33: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:31:04 ID:Lxr
胸筋の方が遥かにやる気出るし回数少なくて済むからな
脚トレは変化分かりづらいし大変やから嫌い
35: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:32:09 ID:7rS
>>33
ほんこれ
でも上半身そこそこ鍛えてもチキンレッグだとクソダサイしやらなあかんという
41: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:33:57 ID:Lxr
>>35
むしろ脚の方がムキムキな方が憧れるけど無理やわ
ちゃんとやり方考えてジム通うのもダルいし結局ブラジリアンスクワット適当にやるだけで終わる
45: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:35:40 ID:7rS
>>41
なんやろな、脚って辛い割には報われてる実感がないのよ
一月半前よりはやってることも増えてセット数も少しずつ増やしてはいるけどイマイチ変化わからん
36: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:32:40 ID:Lxr
胸筋→見栄えいい
腕筋→太くなる
腹筋→割れる
背筋→よく分からんけど姿勢良くなった気がする
脚筋→???
44: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:35:17 ID:Lxr
あとふくらはぎのトレーニングってつま先たち繰り返すしかないんか?
51: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:37:31 ID:7rS
>>44
ジャンピングスクワットとか
54: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:38:28 ID:Lxr
>>51
ジャンピングになるとふくらはぎも鍛えられるのか
58: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:40:02 ID:7rS
>>54
飛ぶときに使うんやねきっと
疲れてもフォーム変えないことで筋肉に負荷かかるからそこで緩めたら筋肉なかなかつかんと思うで
46: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:35:50 ID:Qqc
47キロワイ、筋トレするか迷う
47: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:35:57 ID:7rS
>>46
身長は?
53: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:38:25 ID:Qqc
>>47
164
61: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:41:33 ID:7rS
>>53
BMI17台やんけ…
ワイよりヒョロガリやんけ一緒に筋トレしようや
101: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:58:07 ID:Qqc
>>61
がんばるわ( ; ; )
67: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:45:12 ID:7rS
ちなワイが各部位のトレーニングにかけてる時間
腕→6分
胸→7.5分
腹筋→15.5分
脚→5.5分

なんか自分では結構やってるように思えたけど数字にしたらクソやな

70: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:46:30 ID:9xl
>>67
1日で全部位やってるんか?
73: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:47:04 ID:7rS
>>70
腕と胸が同じ日
腹筋と脚が同じ日やで
68: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:45:53 ID:rmb
ハードゲイナーの人が下手に炭水化物抜いたら筋肉が付かない悪循環になっとらんか心配なる
76: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:49:00 ID:7rS
>>68
まぁ普通に食って筋トレするよりは付きにくいとは理解してるんやが腹筋割りたくて割りたくてね…
69: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:45:55 ID:Lxr
短い時間で追い込める方がええやろ
ワイなんてダラダラやってるわ
75: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:48:23 ID:7rS
>>69
だらだら1日何分!とかって決めたら続かなかったもんでね
77: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:49:36 ID:Lxr
でもちゃんとやってるならその内良くなるやろ
79: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:49:49 ID:7rS
>>77
そう信じてる
82: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:50:09 ID:Lxr
ちなプロテインは飲んでるんよな?
83: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:50:24 ID:7rS
>>82
朝と筋トレ後に飲んだら
84: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:50:38 ID:rmb
筋トレしてカロリー消費したのに炭水化物抜いてカロリー足りんから蛋白質摂ってもそこからカロリーにしてもうて筋肉の回復の方が追い付かなくなっとったら悲劇やでな
87: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:52:19 ID:BGP
>>84
>>84
やっぱこれなんかなぁ
それにしたって体脂肪率から考えたら割れてくれてもええと思うんやが
91: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:53:04 ID:Lxr
外胚葉って前腕太くならんのか
93: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:54:38 ID:xMW
>>91
鍛えれば多少は変わるやろうけどやっぱ前腕は生まれ持った骨格や体質がでかいと思う
95: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:56:15 ID:Lxr
>>93
手首はどうしようもないっていうもんな
というか胚葉タイプとか骨格タイプって実際どの辺までマジなんやろか
ネットで調べると科学的根拠あるのか無いのか微妙みたいにも言われてるけど
100: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:58:06 ID:xMW
>>95
一応は論文的なのあるんやっけ?
まあ分類学的にある程度までは信憑性あるんとちゃう?
あのきんに君も胚葉についての動画出してるからワイはきんに君信じるわ
102: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:58:45 ID:Lxr
>>100
経験則からしてというかざっくり3タイプおるのは間違いないよな
きんにくんが言ってるならワイも信じるわ
107: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)05:01:18 ID:xMW
>>102
というか見た目的に骨格とか体格のタイプは絶対あるよな

例えば長距離ランナーと短距離走者の違いとかそれが顕著
長距離ランナータイプの人間を外胚葉型とするなら短距離走者タイプは中胚葉・内胚葉型やろな

長距離ランナータイプが短距離走者タイプになろうと思ったらめちゃくちゃ大変

109: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)05:02:50 ID:BGP
>>107
たしかにマラソン選手ってみんな細いよな
細マッチョってよりはガリに近い感じの
112: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)05:05:59 ID:xMW
>>109
あれは常日頃いつも走っててカロリー消費量がえげつないこともあるやろうけど、一流選手なら特に食事にも気を使ってるやろし筋トレも補助的にやってるやろうし、でもあの体型ってことはそういうタイプってことやろうな

あとはそういうタイプが長距離界で生き残っていくから必然的にそういう人ばかり見るってことやろかね

92: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:54:19 ID:BGP
前腕というか手首では?
ワイも手首クソ細いから手首も鍛えてるけど手首って触ったらすぐ骨に当たるやん
だからこれ以上そんな太くはならんのやろなと絶望はしとる
94: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:55:41 ID:BGP
YouTubeで「ヒョロガリが3年でここまでなった!」みたいな動画よく見るけどスタート段階でみんなそこそこ筋肉あって泣きそう
96: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:56:45 ID:xMW
>>94
これメンス
97: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:56:57 ID:l0N
筋トレは
98: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:57:01 ID:l0N
才能です
99: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:57:37 ID:rmb
腹筋割りたいとなるとまた特殊なことやらんとあかんのかもしれんけど筋肉ガー付けて代謝を高くしてから脂肪落とす方が楽のような気する
103: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:58:46 ID:BGP
>>99
うーんこれ見たら食おうと思ってしまった
104: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)04:59:51 ID:BGP
ちなワイの筋トレの9割はきんにくんの動画を真似したものや
きんにくんレベルになりたいとは思わんけどきんにくん自体が真面目で信頼できるから信じて頑張ってる
111: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)05:04:16 ID:BGP
ワイが悲しいのは中胚葉タイプの人間は別にトレーニングをしてるわけじゃないのに標準の太さがあるってことや
ワイはきっとこの先半年かそれ以上トレーニングを積んでやっとその域に行くんやろなぁと思うと悲しい
115: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)05:08:45 ID:BGP
しかも筋肉ついてもトレーニングをやめたら元に戻ってしまうという罠
ワイはこの先継続できるモチベを保ち続けられるやろか
まぁそうなっても筋肉メモリーで筋肉つきやすくはなるらしいけど
122: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)05:22:06 ID:qFj
>>115
トレーニング再開すればある程度はすぐ戻るけどな
117: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)05:10:23 ID:BGP
これってなんなんやろな
やっぱ親のDNA?
ちなワイの親はどっちも文化系や
パッパは普通にデブやけど
119: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)05:12:08 ID:xMW
>>117
ワイは両親とも痩せ型で兄貴は中肉中背って感じかな
遺伝ももちろんあるんちゃうかね
121: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)05:20:34 ID:xMW
まあ筋肉は一日にしてならず~やから低頻度でも続けることが大事ってことなんやろなあ
他人と比べるとモチベ下がるから他人の筋肉を見るのではなく自分の筋肉を見て作っていくような意識にしたい
123: 名無しさん@おーぷん 20/10/28(水)05:24:10 ID:qFj
体脂肪率20%以上あると筋肉つけるのも効率的じゃないから一度15%程度まで落としてから増量するのをおすすめする

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コメント

  1. 体脂肪率14で低いって言ってるやつ女か
    男で14なんかで腹割れるわけないだろ
    一桁になってから出直してこいよ

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