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ダイエット初心者のワイに減量のコツを教えるスレ

ダイエット
Image by Steve Buissinne from Pixabay
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1: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:02:53 ID:YPvn
頼むで

 

引用元: ・ダイエット初心者のワイに減量のコツを教えるスレ

2: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:03:23 ID:Peot
炭水化物は必要最低限は必ず摂取しろ

 

5: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:05:33 ID:YPvn
>>2
3日に1回米は食っとるんやがそれでええんか?

 

9: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:07:50 ID:Peot
>>5
身体に力が入らんとか寝ても疲れが取れないとかは無い?

 

15: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:11:23 ID:YPvn
>>9
食わん日は目覚めはいいけど力は入らんな

 

17: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:13:07 ID:Peot
>>15
多分それ身体動かすエネルギーが不足してるかも

 

26: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:16:45 ID:YPvn
>>17
ちょっとは食ったほうがええんかな
ブロッコリーと胸肉しか食ってない

 

4: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:05:10 ID:An43

 

7: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:06:27 ID:YPvn
>>4
飯テロに誘惑される時期は通り過ぎた

 

8: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:07:28 ID:YPvn
やっぱりオートミール買った方がええんかな

 

10: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:07:59 ID:FGxL
食事制限の前に運動の癖付けた方が早い

 

16: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:12:38 ID:YPvn
>>10
1日5キロ走って5キロ歩いとるけど足りるかな?

 

11: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:09:18 ID:srtz
早寝早起きすること
デブのほとんどは深夜以降まで起きてる

 

18: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:13:08 ID:YPvn
>>11
早起きはいけるが早寝は無理や。眠れん

 

12: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:09:34 ID:MTqU
毎朝ランニングしたら食欲も抑えられて捗るで

 

21: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:13:48 ID:YPvn
>>12
朝ラン始めようと思ってた

 

13: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:10:19 ID:UewP
やっぱ肉より炭水化物に心惹かれるんやなあ

 

14: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:10:54 ID:Peot
>>13
米!パン!ラーメン!うどん!パスタ!

 

25: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:14:39 ID:YPvn
>>13
炭水化物は常に食いたい

 

19: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:13:13 ID:UewP
小腹空いたら炭酸水一気飲みや
ゲップで周りに引かれても己のためやドンドンいけ

 

27: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:17:28 ID:YPvn
>>19
炭酸水は苦手やけど試してみるわ

 

20: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:13:38 ID:gifJ
今何キロかによる

 

28: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:18:04 ID:YPvn
>>20
170の72やで

 

22: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:13:51 ID:lfkD
糖質の摂りすぎはたしかに太るし体にもよくないけど
必要なエネルギーでもあるから毎日それなりに摂取した方がいいと思うよ

 

30: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:19:09 ID:YPvn
>>22
飯食ってそのエネルギー使って運動するなら結局プラマイゼロやんって思ってしまう

 

24: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:14:05 ID:lb60
米減らすだけでええよ

 

37: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:24:03 ID:YPvn
>>24
3日のうち2日は完全に抜いてる

 

29: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:19:07 ID:gifJ
そこまで太ってないやん

 

33: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:20:44 ID:YPvn
>>29
64キロぐらいまで落としたいんや

 

32: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:19:33 ID:Peot
間違っても糖質制限だけはやったらアカンで
体が筋肉を糖質に変換し始めるから基礎代謝が低下して余計に太りやすくなる

 

35: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:21:37 ID:YPvn
>>32
タンパク質とったけば大丈夫じゃ無いん??
脂肪はエネルギーに変換されないの?

 

40: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:26:04 ID:UewP
>>35
むしろ一番大事なブドウ糖得るのに必要な炭水化物が入ってこないから
なんとか代替手段探して体が右往左往した結果別の栄養素で補うんやで
さらにこいつの体炭水化物レアアイテムやから変換アイテム貯めとこ
ってなって脂肪が貯まるんやぞ(数十年前の家庭科の知識

 

43: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:29:44 ID:YPvn
>>40
じゃあワイの我慢は無駄やったんか、、、
レアアイテムは貯蔵するようになるんやな

 

34: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:21:00 ID:YPvn
後腹筋割りたい

 

36: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:22:59 ID:YPvn
糖質制限って筋肉が落ちて体重が減るだけなん?

 

39: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:25:57 ID:IfR6
痩せるだけじゃダメや
せっかく脂肪蓄えてあるんやから筋肉に変換せえ

 

44: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:30:19 ID:ULZS
腕立て伏せ腹筋スクワットを100回ずつ
ランニング10kmを毎日やるんや

 

46: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:31:37 ID:YPvn
>>44
持久力無さすぎて10キロも走れん、、、5キロ歩いてええか?

 

47: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:32:05 ID:YPvn
>>44
あと足は細くしたいんや

 

45: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:30:58 ID:YPvn
とりあえず飯はしっかり食って筋トレとランニングすればええんか???

 

48: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:33:00 ID:YPvn
筋肉は絶対減らしたくない

 

49: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:34:29 ID:YPvn
もしかして糖質より脂質を制限したほうがいい?

 

50: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:36:51 ID:StX4
まずはカロリー計算をして
自分の普段の食事がどうなってるのか知るところから始めるのがええと思う

 

53: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:38:59 ID:YPvn
>>50
3日に1回は2000ぐらいでそれ以外は500ぐらいや

 

51: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:37:20 ID:9YJu
脂質制限のほうがええと思う

 

54: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:39:29 ID:YPvn
>>51
まじか!ワイの常識が大きく覆された

 

52: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:37:47 ID:StX4
食事量も体重も筋肉量も
全てを数字に起こしてみると次どうしたらいいのかが明確に見えてくるんや

 

55: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:40:18 ID:StX4
レコーディングアプリを使うと
どんなに糖質に気を付けて食事しても
よっぽどストイックにやらない限りいつの間にか結構な量の糖質を摂取してるという事がよくわかる
それでもカロリーに気をつけて運動もそれなりしてたら体重は減っていくから
大事なのは自分がどういう状態なのか知ることや

 

56: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:40:55 ID:W5rv
運動前にコーヒー飲む。
これを知ってると全然ちゃうで

 

57: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:41:40 ID:StX4
ということワイは今から炒飯食います
ほな

 

58: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:42:19 ID:YPvn
>>57
めちゃくちゃ参考になったわありがとう

 

59: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:43:37 ID:YPvn
みんなありがとう!
とりあえず糖質はほどほどに摂って脂質は控えるようにして筋トレとランニング頑張るで!!

 

61: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:47:07 ID:UewP
がんばれやイッチ
大事なのは必要な栄養はしっかり摂って無駄なもんしっかり排出する事やで
水分いっぱい取っていっぱいおしっこするだけでも健康に近づくやで

 

63: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:48:48 ID:YPvn
>>61
水飲むのって意外ときついよな
頑張るで!

 

64: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:48:52 ID:FkCZ
2年の間に85キロから68キロになり90キロになったワイ、低見の見物

 

65: 名無しさん@おーぷん 21/05/30(日)23:49:54 ID:YPvn
ワイは健康のためにもう寝るで!
色々教えてくれた人たちありがとう!おやすみ!

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コメント

  1. まずタンパク質は体重の2倍摂取する
    次の糖質含むエネルギーを一日2000~2400kcalを目安に取る
    この二つの条件守ってればダイエットは盤石よ

  2. 糖質制限に親殺されたやつちらほらいて草
    ビルダーの減量期と同じ食事にすりゃ一番効率いいよ
    自分の体で実践してるやつの理屈にはどのネット理論も負けるわ

  3. 腹筋割りたいのに500キロカロリーしかとらないって駄目なのでは

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