1: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:02:53 ID:YPvn
頼むで
2: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:03:23 ID:Peot
炭水化物は必要最低限は必ず摂取しろ
5: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:05:33 ID:YPvn
>>2
3日に1回米は食っとるんやがそれでええんか?
3日に1回米は食っとるんやがそれでええんか?
9: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:07:50 ID:Peot
>>5
身体に力が入らんとか寝ても疲れが取れないとかは無い？
身体に力が入らんとか寝ても疲れが取れないとかは無い？
15: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:11:23 ID:YPvn
>>9
食わん日は目覚めはいいけど力は入らんな
食わん日は目覚めはいいけど力は入らんな
17: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:13:07 ID:Peot
>>15
多分それ身体動かすエネルギーが不足してるかも
多分それ身体動かすエネルギーが不足してるかも
26: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:16:45 ID:YPvn
>>17
ちょっとは食ったほうがええんかな
ブロッコリーと胸肉しか食ってない
ちょっとは食ったほうがええんかな
ブロッコリーと胸肉しか食ってない
4: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:05:10 ID:An43
7: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:06:27 ID:YPvn
>>4
飯テロに誘惑される時期は通り過ぎた
飯テロに誘惑される時期は通り過ぎた
8: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:07:28 ID:YPvn
やっぱりオートミール買った方がええんかな
10: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:07:59 ID:FGxL
食事制限の前に運動の癖付けた方が早い
16: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:12:38 ID:YPvn
>>10
1日5キロ走って5キロ歩いとるけど足りるかな?
1日5キロ走って5キロ歩いとるけど足りるかな?
11: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:09:18 ID:srtz
早寝早起きすること
デブのほとんどは深夜以降まで起きてる
デブのほとんどは深夜以降まで起きてる
18: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:13:08 ID:YPvn
>>11
早起きはいけるが早寝は無理や。眠れん
早起きはいけるが早寝は無理や。眠れん
12: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:09:34 ID:MTqU
毎朝ランニングしたら食欲も抑えられて捗るで
21: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:13:48 ID:YPvn
>>12
朝ラン始めようと思ってた
朝ラン始めようと思ってた
13: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:10:19 ID:UewP
やっぱ肉より炭水化物に心惹かれるんやなあ
14: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:10:54 ID:Peot
>>13
米！パン！ラーメン！うどん！パスタ！
米！パン！ラーメン！うどん！パスタ！
25: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:14:39 ID:YPvn
>>13
炭水化物は常に食いたい
炭水化物は常に食いたい
19: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:13:13 ID:UewP
小腹空いたら炭酸水一気飲みや
ゲップで周りに引かれても己のためやドンドンいけ
ゲップで周りに引かれても己のためやドンドンいけ
27: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:17:28 ID:YPvn
>>19
炭酸水は苦手やけど試してみるわ
炭酸水は苦手やけど試してみるわ
20: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:13:38 ID:gifJ
今何キロかによる
28: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:18:04 ID:YPvn
>>20
170の72やで
170の72やで
22: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:13:51 ID:lfkD
糖質の摂りすぎはたしかに太るし体にもよくないけど
必要なエネルギーでもあるから毎日それなりに摂取した方がいいと思うよ
必要なエネルギーでもあるから毎日それなりに摂取した方がいいと思うよ
30: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:19:09 ID:YPvn
>>22
飯食ってそのエネルギー使って運動するなら結局プラマイゼロやんって思ってしまう
飯食ってそのエネルギー使って運動するなら結局プラマイゼロやんって思ってしまう
24: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:14:05 ID:lb60
米減らすだけでええよ
37: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:24:03 ID:YPvn
>>24
3日のうち2日は完全に抜いてる
3日のうち2日は完全に抜いてる
29: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:19:07 ID:gifJ
そこまで太ってないやん
33: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:20:44 ID:YPvn
>>29
64キロぐらいまで落としたいんや
64キロぐらいまで落としたいんや
32: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:19:33 ID:Peot
間違っても糖質制限だけはやったらアカンで
体が筋肉を糖質に変換し始めるから基礎代謝が低下して余計に太りやすくなる
体が筋肉を糖質に変換し始めるから基礎代謝が低下して余計に太りやすくなる
35: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:21:37 ID:YPvn
>>32
タンパク質とったけば大丈夫じゃ無いん??
脂肪はエネルギーに変換されないの？
タンパク質とったけば大丈夫じゃ無いん??
脂肪はエネルギーに変換されないの？
40: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:26:04 ID:UewP
>>35
むしろ一番大事なブドウ糖得るのに必要な炭水化物が入ってこないから
なんとか代替手段探して体が右往左往した結果別の栄養素で補うんやで
さらにこいつの体炭水化物レアアイテムやから変換アイテム貯めとこ
ってなって脂肪が貯まるんやぞ(数十年前の家庭科の知識
むしろ一番大事なブドウ糖得るのに必要な炭水化物が入ってこないから
なんとか代替手段探して体が右往左往した結果別の栄養素で補うんやで
さらにこいつの体炭水化物レアアイテムやから変換アイテム貯めとこ
ってなって脂肪が貯まるんやぞ(数十年前の家庭科の知識
43: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:29:44 ID:YPvn
>>40
じゃあワイの我慢は無駄やったんか、、、
レアアイテムは貯蔵するようになるんやな
じゃあワイの我慢は無駄やったんか、、、
レアアイテムは貯蔵するようになるんやな
34: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:21:00 ID:YPvn
後腹筋割りたい
36: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:22:59 ID:YPvn
糖質制限って筋肉が落ちて体重が減るだけなん？
39: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:25:57 ID:IfR6
痩せるだけじゃダメや
せっかく脂肪蓄えてあるんやから筋肉に変換せえ
せっかく脂肪蓄えてあるんやから筋肉に変換せえ
44: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:30:19 ID:ULZS
腕立て伏せ腹筋スクワットを100回ずつ
ランニング10kmを毎日やるんや
ランニング10kmを毎日やるんや
46: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:31:37 ID:YPvn
>>44
持久力無さすぎて10キロも走れん、、、5キロ歩いてええか？
持久力無さすぎて10キロも走れん、、、5キロ歩いてええか？
47: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:32:05 ID:YPvn
>>44
あと足は細くしたいんや
あと足は細くしたいんや
45: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:30:58 ID:YPvn
とりあえず飯はしっかり食って筋トレとランニングすればええんか？？？
48: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:33:00 ID:YPvn
筋肉は絶対減らしたくない
49: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:34:29 ID:YPvn
もしかして糖質より脂質を制限したほうがいい？
50: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:36:51 ID:StX4
まずはカロリー計算をして
自分の普段の食事がどうなってるのか知るところから始めるのがええと思う
自分の普段の食事がどうなってるのか知るところから始めるのがええと思う
53: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:38:59 ID:YPvn
>>50
3日に1回は2000ぐらいでそれ以外は500ぐらいや
3日に1回は2000ぐらいでそれ以外は500ぐらいや
51: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:37:20 ID:9YJu
脂質制限のほうがええと思う
54: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:39:29 ID:YPvn
>>51
まじか！ワイの常識が大きく覆された
まじか！ワイの常識が大きく覆された
52: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:37:47 ID:StX4
食事量も体重も筋肉量も
全てを数字に起こしてみると次どうしたらいいのかが明確に見えてくるんや
全てを数字に起こしてみると次どうしたらいいのかが明確に見えてくるんや
55: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:40:18 ID:StX4
レコーディングアプリを使うと
どんなに糖質に気を付けて食事しても
よっぽどストイックにやらない限りいつの間にか結構な量の糖質を摂取してるという事がよくわかる
それでもカロリーに気をつけて運動もそれなりしてたら体重は減っていくから
大事なのは自分がどういう状態なのか知ることや
どんなに糖質に気を付けて食事しても
よっぽどストイックにやらない限りいつの間にか結構な量の糖質を摂取してるという事がよくわかる
それでもカロリーに気をつけて運動もそれなりしてたら体重は減っていくから
大事なのは自分がどういう状態なのか知ることや
56: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:40:55 ID:W5rv
運動前にコーヒー飲む。
これを知ってると全然ちゃうで
これを知ってると全然ちゃうで
57: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:41:40 ID:StX4
ということワイは今から炒飯食います
ほな
ほな
58: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:42:19 ID:YPvn
>>57
めちゃくちゃ参考になったわありがとう
めちゃくちゃ参考になったわありがとう
59: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:43:37 ID:YPvn
みんなありがとう！
とりあえず糖質はほどほどに摂って脂質は控えるようにして筋トレとランニング頑張るで！！
とりあえず糖質はほどほどに摂って脂質は控えるようにして筋トレとランニング頑張るで！！
61: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:47:07 ID:UewP
がんばれやイッチ
大事なのは必要な栄養はしっかり摂って無駄なもんしっかり排出する事やで
水分いっぱい取っていっぱいおしっこするだけでも健康に近づくやで
大事なのは必要な栄養はしっかり摂って無駄なもんしっかり排出する事やで
水分いっぱい取っていっぱいおしっこするだけでも健康に近づくやで
63: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:48:48 ID:YPvn
>>61
水飲むのって意外ときついよな
頑張るで！
水飲むのって意外ときついよな
頑張るで！
64: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:48:52 ID:FkCZ
2年の間に85キロから68キロになり90キロになったワイ、低見の見物
65: 名無しさん＠おーぷん 21/05/30(日)23:49:54 ID:YPvn
ワイは健康のためにもう寝るで！
色々教えてくれた人たちありがとう！おやすみ！
色々教えてくれた人たちありがとう！おやすみ！
コメント
まずタンパク質は体重の2倍摂取する
次の糖質含むエネルギーを一日2000～2400kcalを目安に取る
この二つの条件守ってればダイエットは盤石よ
糖質制限に親殺されたやつちらほらいて草
ビルダーの減量期と同じ食事にすりゃ一番効率いいよ
自分の体で実践してるやつの理屈にはどのネット理論も負けるわ
腹筋割りたいのに500キロカロリーしかとらないって駄目なのでは