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デブワイ、ランニングから帰還

ダイエット
Photo credit: edwin van buuringen on Visualhunt / CC BY
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1: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:11:28 ID:sDf
5キロに1時間かかったんやが

引用元: ・デブワイ、ランニングから帰還

102: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)16:21:14 ID:aPZ
>>1
ワイも昔そんくらいやった…体力がなかったからしゃーない
2: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:11:39 ID:sDf
これもうウォーキングだろ
4: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:12:02 ID:sDf
豆乳バナナうまンゴ
5: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:12:06 ID:Nna
膝死ぬしそんなもんでええよ
8: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:12:42 ID:sDf
>>5
走っては歩いての繰り返しだったわ
6: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:12:30 ID:8Ts
お帰り
7: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:12:40 ID:nrV
最初は自分のできる範囲でやればええんや
積み重ねが大事やで
9: 飯テロリスト◆DpvIulWkcW3f 20/09/15(火)00:12:55 ID:CZj
おかえりなさい(´・ω・)
10: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:13:05 ID:sDf
なんやキミら優しくて気持ち悪いな…
17: 飯テロリスト◆DpvIulWkcW3f 20/09/15(火)00:14:21 ID:CZj
>>10
僕はいつでも優しいよ(´・ω・)
https://i.imgur.com/R97s6t3.jpg
pics
11: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:13:14 ID:8Ts
そのレベルのでぶやとただ歩くだけの方が膝に優しそう
12: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:13:40 ID:sDf
>>11
173ー80やで
15: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:14:18 ID:8Ts
>>12
走らずに長時間歩くだけにしとけ
インニーならなおさら膝への負担やばくて壊れるぞ
20: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:15:00 ID:sDf
>>15
10キロウォーキングに切り替えるか?
26: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:16:08 ID:8Ts
>>20
とりあえず5kmウォーキングでエエぞ
21: 飯テロリスト◆DpvIulWkcW3f 20/09/15(火)00:15:09 ID:CZj
>>12
健康体だと思うよ(´・ω・)
14: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:14:11 ID:jUJ
言うほどか?
18: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:14:28 ID:8Ts
>>14
普通にデブやろ…
19: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:14:56 ID:jUJ
>>18
普通のデブって感じ
16: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:14:18 ID:sDf
一時期は98あったでワイ
24: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:15:39 ID:jUJ
ちなみにどんなとこランニングしとるん?
市民体育館?公園?それともほか?
27: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:16:10 ID:sDf
>>24
普通に道路
29: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:16:37 ID:jUJ
>>27
道路で走ってんのはあんま見ないな
31: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:17:06 ID:sDf
>>29
確かにこの時間はワイ以外見ない
25: 飯テロリスト◆DpvIulWkcW3f 20/09/15(火)00:15:45 ID:CZj
エアロビを始めるとかは?(´・ω・)
32: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:17:07 ID:8Ts
歩道のこといいたいんやろな
34: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:17:24 ID:jUJ
ワイあんま人いない公園で走ってるけど歩道ってなんか走りにくない?人とすれ違うのがなんかやだ
36: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:18:24 ID:sDf
>>34
1時間で5ー6人しかすれ違わんしまあええかなって
公園はどんくらい走ったかわかりにくいし
43: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:19:24 ID:jUJ
>>36
はえー
ワイは大学近いから結構いてやだわ
38: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:18:34 ID:8Ts
>>34
近くに大きな公園無い人もおるからしゃーない
40: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:19:07 ID:sDf
>>38
徒歩300mくらいのとこにでっけー公園あるでよ
47: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:20:15 ID:8Ts
>>40
それで歩道歩いてるのか
まぁ
GoogleFit使わずに歩行距離計算できるから
歩道の方が楽やしな
37: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:18:32 ID:N9G
痩せるならHIITトレーニングで十分やで
41: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:19:12 ID:N9G
ほらHIITトレやれ基礎代謝上がるぞ
44: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:19:40 ID:sDf
>>41
初めて聞いたわそれ
54: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:21:36 ID:N9G
>>44
高負荷のトレーニングを二十秒間全力でやって
十秒の休憩挟んで10分から30分をやるとええ
58: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:22:28 ID:nrV
>>54
キツそうやけどやってみる価値はありそうやな
59: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:22:34 ID:sDf
>>54
はぇ~
61: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:23:28 ID:N9G
>>59
YouTubeに動画あるからおすすめや
45: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:19:50 ID:jUJ
わざわざ公園に移動するためにチャリで15分移動すんのおかしいと思う?
48: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:20:19 ID:sDf
>>45
おかしいとは思わんけどワイならそこまで歩くか走っていく
49: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:20:40 ID:8Ts
>>45
そこまで歩いていって公園走って歩いて帰ったほうが効果ありそう
46: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:19:51 ID:HrI
継続力が全てやぞ
52: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:21:16 ID:sDf
>>46
がんばりますわよ
56: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:22:18 ID:8Ts
>>52
とりあえずデブのうちは効率とか負荷とか考えず歩いてりゃええねん
負荷かけすぎると膝が逝くのがデブだからな
51: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:21:15 ID:efH
普通のランニングで時速10kmくらい、
ちょい遅いウォーキングで時速5kmくらいやろ
まあ実行しただけええんやないか
57: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:22:21 ID:jUJ
テスト明けたらポケモンGOもするからさらにモチベアップになりそうや楽しみ
62: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:23:30 ID:fst
デブは蹴り足の爪先を最後まで残すように意識するだけで負荷になる
65: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:24:06 ID:sDf
>>62
はぇ~三月
68: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:25:04 ID:efH
BMI25位上あるし食事制限も大事やで
総カロリーとPFCバランスを意識すればええで
ワイも10kgやせてリバウンドなしや
69: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:25:57 ID:sDf
>>68
わからんけど多分1日の摂取カロリーは2000以下にはなっとるはず
73: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:27:47 ID:efH
>>69
急いで痩せる必要がなければそれでええ
ワイは早く痩せたかったから1500に抑えて低脂質低糖質高タンパク質にした
71: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:27:23 ID:rjJ
ワイは有酸素運動最初やってたけど今は筋トレオンリーやわ
72: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:27:44 ID:sDf
筋トレはプランクしかしてないゴン
74: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:28:03 ID:t0j
足を労ってあげて
特に膝くんと踵くん
75: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:28:34 ID:rjJ
バイシクルクランチとバタ足腹筋めちゃくちゃきくからやってみ
80: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:29:48 ID:sDf
>>75
これ良さそうやな
81: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:30:02 ID:rjJ
>>80
ガチできくで
76: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:28:36 ID:sDf
みんな膝を心配しとるがそんなやばいんか?
77: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:28:41 ID:t0j
BMI33.4ある糞デブなんやけど
明日断食するわ
79: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:29:45 ID:efH
>>77
野菜とタンパク質いっぱいとれ
脂質と糖質は禁止や
85: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:33:01 ID:t0j
>>79
明日(今日)はお水とお茶とやばかったら塩なめるだけで
あさって以降の食事はそんな感じに…できたら…いいなぁ
86: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:34:03 ID:efH
>>85
無理しても意味ない
健康的な食事から始めなよ
毎日体重と体脂肪率と摂取カロリー記録するだけでも良い
82: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:30:57 ID:Xzb
今まで運動は全くしてなかったんか?
駄目自慢で争う気はないけど、普段3キロ自転車通勤してるだけのワイでも10キロで1時間ギリ切れない程度やぞ
ちな170の83
84: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:31:53 ID:sDf
>>82
3年ぶりくらいやな運動は
87: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:34:53 ID:Xzb
>>84
3年ぶりか
それやと疲れるより先に足首が痛くなりそうやな
とりあえずこれからやね
90: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:36:45 ID:sDf
>>87
今日は新しいシューズに足が締め付けられて苦しかったわ
83: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:31:11 ID:sDf
ワイいまだに我慢なんやが結局筋トレはランニング後なのか前なのか
どっちがええんや
88: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:35:32 ID:rjJ
>>83
なかやまきんに君のYouTube観ろ

有酸素運動入れるなら脂肪燃焼という観点だと筋トレした後に有酸素運動とは言われてるな

89: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:36:11 ID:sDf
>>88
きんにくんそんなことしてるんか草
さんがつ
93: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:39:21 ID:9Mm
デブはプールがいいよ膝に負担がかからない全身運動だから
94: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:40:40 ID:sDf
プールも近くにあるンゴねぇ…
今コロナのせいで人も少なそうや
96: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)00:47:03 ID:327
1日5回食事するといいぞ
一回はプロテイン
残りはカロリーと糖質に気をつけて1500くらいに抑える
98: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)09:42:00 ID:1PY
年々食事制限だけでは痩せなくなってきた
101: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)16:14:49 ID:84Z
運動よりも
食事落としたほうが効果的
99: 名無しさん@おーぷん 20/09/15(火)09:42:21 ID:0xF
偉いじゃん運動して

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