1: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:06:09 ID:aiE
1日目
背:懸垂、バックエクステンション、シュラッグ
胸:負荷有りプッシュアップ
背:懸垂、バックエクステンション、シュラッグ
胸:負荷有りプッシュアップ
2日目
肩:ショルダープレス、リアレイズ
腕:ダンベルカール、フレンチプレス
3日目
脚:スクワット、レンジ、カーフレイズ
腹:クランチ、プランク
4日目
休養、メンタルトレーニング
引用元: ・ワイの筋トレメニュー完璧すぎて草
2: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:06:20 ID:aiE
このローテーションで体バキバキや
3: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:06:58 ID:aiE
個人的には背中と胸の日をジムにしようか悩み中
4: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:07:01 ID:iSN
イッチの身体ハラデイ
7: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:07:29 ID:aiE
>>4
今出先だから無理やが
体脂肪率は20%→17%まで落ちてきた
今出先だから無理やが
体脂肪率は20%→17%まで落ちてきた
9: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:07:57 ID:iSN
>>7
すげえ、ならワイの筋トレメニューも考えてくれや。
すげえ、ならワイの筋トレメニューも考えてくれや。
10: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:08:26 ID:aiE
>>9
水泳とランニングどちらが得意？
水泳とランニングどちらが得意？
15: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:10:14 ID:iSN
>>10
そのどちらかと問われればランニングだが家から出ずに筋トレをしたい。下半身デブだから下半身を痩せて、肩幅がめちゃくちゃ華奢だからこいつぐらいになりたい。
そのどちらかと問われればランニングだが家から出ずに筋トレをしたい。下半身デブだから下半身を痩せて、肩幅がめちゃくちゃ華奢だからこいつぐらいになりたい。
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16: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:11:41 ID:aiE
>>15
その体つき目指すなら懸垂が一番だけど、懸垂できる場所ある？
その体つき目指すなら懸垂が一番だけど、懸垂できる場所ある？
17: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:12:39 ID:iSN
>>16
あるっちゃあるかも、わからん。どーいう場所があれば懸垂できるの？
あるっちゃあるかも、わからん。どーいう場所があれば懸垂できるの？
20: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:15:40 ID:aiE
>>17
肩幅より広くてぶら下がれる場所があればどこでもいいけど
無くて家出たく無いなら懸垂スタンド買うか、しなくてもいいかな
肩幅より広くてぶら下がれる場所があればどこでもいいけど
無くて家出たく無いなら懸垂スタンド買うか、しなくてもいいかな
21: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:17:24 ID:iSN
>>20
一応あるわ、なんかそーいう器具買えばええんか？
一応あるわ、なんかそーいう器具買えばええんか？
22: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:19:38 ID:aiE
>>21
スペースあるならいいと思う
チンニング
ディップス
スペースあるならいいと思う
チンニング
ディップス
極論この2つできれば上半身の筋トレはほぼカバーできるから、ディップスも可能なチンニングスタンド探したらジム行かなくて良くなる
23: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:20:11 ID:iSN
>>22
それすれば肩幅もでかくなるし、胸も厚くなるか？
それすれば肩幅もでかくなるし、胸も厚くなるか？
25: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:20:44 ID:aiE
>>23
さっきの写真の肉体は目指せると思う
さっきの写真の肉体は目指せると思う
27: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:21:05 ID:iSN
>>25
がんばろ
がんばろ
6: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:07:20 ID:Rs1
ちゃんと継続するんやぞ😡😡😡😡😡
8: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:07:54 ID:aiE
>>6
とりあえず1ヶ月続けてる
とりあえず1ヶ月続けてる
11: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:08:31 ID:qzM
食事制限は？
13: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:08:49 ID:aiE
>>11
夜飯は鶏胸肉や豆腐や卵料理中心
夜飯は鶏胸肉や豆腐や卵料理中心
12: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:08:36 ID:e61
メンタルトレーニングはおんJする日か？
14: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:08:58 ID:aiE
>>12
30分間瞑想してる
30分間瞑想してる
18: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:13:18 ID:aiE
とりあえず初心者は
①有酸素運動
②懸垂と腕立て伏せ
③有酸素運動
④腹筋とスクワット
①有酸素運動
②懸垂と腕立て伏せ
③有酸素運動
④腹筋とスクワット
休養日は自分の匙加減で入れて、このメニューをローテーションするのがいいと思う
19: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:13:36 ID:4YX
懸垂とかどうやったら家出できんねん
24: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:20:28 ID:YhO
体重と筋肉量どんくらい？
28: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:21:25 ID:aiE
>>24
75kg
筋肉量はきちんと測れてないけど、大体40%くらいかな
75kg
筋肉量はきちんと測れてないけど、大体40%くらいかな
26: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:21:05 ID:61g
4日目経ったらまた1日目から繰り返すんか？
29: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:21:38 ID:aiE
>>26
せや
せや
30: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:22:14 ID:aiE
あとは休養日以外、水泳かウォーキングやってる
31: 名無しさん＠おーぷん 20/10/02(金)16:23:28 ID:61g
ワイやったら2日目と3日目を入れ替える
背中と胸で、肩と二頭筋と三頭筋を少し使ってるから休ませる意味で
でもええなこのメニュー
背中と胸で、肩と二頭筋と三頭筋を少し使ってるから休ませる意味で
でもええなこのメニュー
コメント
胸：大胸筋上部不足。インクラインプレスかフライ追加。
肩：三角筋横不足。サイドレイズ追加。
満遍なく鍛えるつもりなら抜けを作るな。