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糖質制限って結局どうなん？

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Photo credit: USDAgov

1: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:02:51 ID:50S
ダイエットしたいんやが

引用元: ・糖質制限って結局どうなん？

2: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:03:22 ID:XCn
食事制限の前に動け

4: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:04:11 ID:50S
>>2
筋トレor有酸素運動でまた戦いが繰り広げられそう

3: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:03:59 ID:yfL
糖質だけ我慢したところで痩せないって専門家が言ってたで

5: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:05:15 ID:50S
もちろん運動はしようと思うけど、食事制限って何すればええんや
カロリー制限しても意味ないとかいう話も聞くし

8: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:07:26 ID:krp
ランチの丼めしを茶わんに替えて、代わりにおかずを一品追加すれば良い。
極端なことに走りすぎなんだよな。

9: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:07:33 ID:yfL
健康な食事をすればええんやで

10: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:08:40 ID:50S
そんなにやばい食生活は送ってないはずなのに、どんどん太るんや・・・

14: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:09:29 ID:Cww
>>10
食事内容書き込んでみ

17: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:10:55 ID:50S
>>14
朝は食べるか食べないかまちまち
昼：学食とかパン2個とかそんなん
夜：居酒屋のまかない

こんなんやろか

28: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:14:06 ID:yfL
>>17
クッソ小食やん

32: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:15:11 ID:50S
>>28
お前見た目の割に女子みたいな食事すんなwって煽られるンゴ

29: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:14:15 ID:Cww
>>17
腹が減ってるとカロリー吸収しやすいで
朝は簡単に何か食った方がええな
無糖のヨーグルトとかだけでもええから初めてみ
パン２個はあかんな
メインの料理はなんでもええから、学食はサラダ付きのやつにしとき
まかないはこっちで変えられないから知らん

34: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:16:53 ID:50S
>>29
やっぱ朝ごはんって大切何やな
めんどいし時間ないしで避けがちになるわ
圧倒的糖質中心の食事やから頑張ってみるンゴ
三月

16: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:10:08 ID:wfj
夜だけ糖質制限とかにすればいいんじゃね？
全く食わんと頭回らんやろ

18: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:11:48 ID:50S
貧乏気質やからバイトのまかないは抜きたくないんや
勿体無いやん食費・・・この考え方がいかんのやろか

19: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:12:03 ID:9UU
居酒屋のまかないと菓子パンやな

20: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:12:04 ID:gWl
ちな力士とボディビルダーの食事が1番参考になるで
力士は太るプロ、ビルダーは痩せるプロだから

25: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:13:29 ID:50S
>>20
ビルダーの食事て何や　プロテインか？

31: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:14:54 ID:Cww
>>25
ブロッコリーと鶏胸肉やろ

33: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:16:44 ID:CuP
>>25
プロテインももちろん飲むけど基本は食事のプロやであいつら
最終的には無理な断食とかせずに7％以下まで行くからな

37: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:17:32 ID:gWl
>>25
食事法がな
例えばビルダーは脂肪つけずに筋肉つけるために食事を小分けにして1日6食食べたりするんや
要するに一回の食事で食べたもののうち余った栄養が脂肪になるわけやから同じ量を食べるなら1日1食よりも1日6食に分けて食べた方が太らないっちゅーわけや
逆に力士なんかは食事回数減らして一回の食事で量食いまくって太る

46: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:22:03 ID:50S
>>37
一気にガッツやなくてこまめに食べればええんやな？

49: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:22:55 ID:Cww
>>46
普通に三食＋ちょっと小腹が減ったときとかでええで

22: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:12:35 ID:50S
あとお腹が空いてなくてもその場の空気で合わせて食べるし、食べ物が出てきたら食べてしまうんや

30: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:14:49 ID:oUK
ビルダーはタンパク質多めでカロリーがひくいものを好むな

35: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:17:00 ID:frH
サラダチキンだけ食ってたら痩せそうだけど
そんだったらささみ買ったほうが安上がりだな

38: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:17:59 ID:320
>>35
栄養偏り過ぎるし脂質とタンパク質が足りなくなるで

36: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:17:18 ID:yfL
イッチそもそも本当に太ってるんか？

42: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:21:04 ID:50S
>>36
175cm77kgや　普通にデブや

40: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:19:05 ID:5YH
ワイのパッパはおやつと白飯抜きを徹底したら激痩せしたで

44: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:21:38 ID:oUK
糖質制限するとライザップみたいな違和感たっぷりの体になるし
必ずリバウンドする

48: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:22:10 ID:Cww
>>44
抜くのはあかんよな
意識して、糖質のみじゃないメニューにすることは大切やけど

47: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:22:09 ID:yfL
この食事でなぜそこまで体重が増えるのか

51: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:23:00 ID:50S
生まれた時から痩せてたことがないんや・・・

56: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:25:54 ID:50S
じゃあ、ワイ、運動すれば痩せるんか？
運動メッッチャ嫌いなんやが

62: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:30:37 ID:8W1
>>56
筋トレはあんまりダイエット効果ないって言われるけどスクワットみたいなでかい筋肉に大きな負荷かけられる奴は効果ある
でかい筋肉は筋トレで増える筋肉量も多めやから若干ながら基礎代謝も上がる
はっきり言って痩せたいだけなら有酸素運動のほうがええけどデブやとスロージョギングでもきついし膝壊すやろ

66: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:32:50 ID:50S
>>62
スクワットか　やってみるわ

68: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:33:54 ID:8W1
>>66
スクワットもフォームおかしいと膝壊すから筋トレ好きな人に頼んで見てもらうんやで

58: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:26:36 ID:AHx
実際のところ成長期越えたら炭水化物少ないと体は楽

59: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:27:42 ID:50S
自分一人だと絶対運動続かんからジム通いたいんやが、金がない

63: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:30:43 ID:nOy
極端に減らす必要はないというか害があると言われてるから普通に制限した方が良いかと
油物を控えて野菜を食べるようすればええんやで、健康に良いし
プラス運動を出来るかどうかやな、歩くなり筋トレするなりして

64: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:31:08 ID:jt4
そらバランスの良い食事と運動そして規則正しい生活こそが一番良いのは確かよな
でもそれは金がかかるんよ

65: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:32:24 ID:50S
有酸素運動より筋トレの方がまだ好きだな
有酸素運動、ほんまに、しんどくないか

67: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:33:47 ID:nOy
豆腐は安いし野菜も安いのあるやろ肉も鶏肉は安いし
味付けは中華料理の素とかでもええし

71: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:35:55 ID:50S
>>67
オラ、自炊頑張るも、冷蔵庫を腐海にするだらしなさ

70: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:35:36 ID:nOy
バイクなら３０分でもええし歩くのも３０分でもええし
やりすぎると続かないしご褒美に食べたくなるからそこそこでええで
寝る前何時間か食わないことが出来れば大丈夫

72: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:36:10 ID:Cww
３０分以上するなら散歩でええで

73: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:36:18 ID:gWl
ぶっちゃけたまにちょっと走ったりしてもほとんど意味ないぞ
それより日々のちょっとした習慣を変えた方が遥かに大きい
まずは朝飯食うことだな
朝飯食うと朝から体温が上がって代謝が良くなる

74: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:36:46 ID:nOy
筋トレも３０分、集中してやればええで

75: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:38:08 ID:SIE
ジョギングはまったわ
良い靴履くとほんまに違うわ
もうちょっと暖かくなったら平日の夜も走るで

79: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:39:52 ID:oUK
これを機会にボディメイクに挑戦すればええ
筋トレ時間は短くてええけど限界値の重りでトレーニングして
カロリー１５００いない３ヶ月もやればびっくりするで自分の体に

80: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/03(日)23:40:24 ID:50S
>>79
カロリー１５００ってキツくねえか　なに食うんや

88: 名無しさん＠おーぷん 2019/03/04(月)00:08:49 ID:hTm
イッチに関していえば、朝食をきちんと取るのと、付き合いやその場の雰囲気でダラダラ食うのをやめることやな。
運動も大事だけどまず食習慣や。

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コメント

  1. 名前:ななしの旅人さん : 投稿日：2019/03/05(火) 16:15:28 ID：k3OTExNTE

    今まで米とかパンとか食べてた量の70％くらいを野菜に変えて、咀嚼回数増やして食べれば痩せるよ。
    俺はそれで半年で15kg落とした。
    1ヶ月もすれば野菜中心生活に慣れるし、肉はよっぽど濃いタレとかで食べなければそんなに気にしなくて良い。
    ただ、糖質減らし過ぎると今度は低血糖症に陥りやすいから程々に。
    それと一番のダイエットの敵はストレス。
    過度にストレスを感じるくらいなら我慢しなくていいよ。

    返信
  2. 名前:ななしの旅人さん : 投稿日：2019/03/05(火) 16:36:27 ID：k1MDgyOTM

    痩せるために運動しろとか言う人多いけど、生物は最小限のエネルギーで動けるように
    進化してきたわけだから、運動でカロリーを消費するのは物凄く効率が悪い。ばかげている。
    （だからと言って、運動が無意味とは言わない。健康維持のためには必要）
    無駄な体脂肪を減らすために最も重要なのは、必要以上のエネルギー（特に糖質）を摂らないこと。
    また、血糖値を急激に上げないこと（最重要）。
    しかし、無計画に食事量を減らせば、飢餓感に苛まれることになる。これをどうコントロールするかが
    ポイント。
    結論から言えば、糖質制限をうまくやると、比較的短期間で体重は面白いように減る。ただし、
    最小限のカロリーを他の栄養素で補わないと、飢餓感で続けられなくなる。
    俺は、野菜のほか、魚、肉、オリーブオイル、亜麻仁油、大豆製品をけっこう
    たっぷり摂取することで、飢餓感に悩まされることなく、大幅な減量に成功した。
    なお、糖質を大幅にカットすると便秘になりがちなので、イヌリンやレジスタント
    スターチを摂取している。これ重要。

    返信
  3. 名前:ななしの旅人さん : 投稿日：2019/03/05(火) 17:16:53 ID：g3NjI4NzQ

    人類の歴史で、こんなに大量の糖を接種するなんて、なかったことだからなぁ。
    だからすぐに糖尿病とかになっちゃう。
    まだ身体が適応してないんだ。

    返信
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